엄지의제왕 고관절 튼튼 주스 쥬스 무소음 박수 방법 뇌건강 훈련법 초간단 뇌기능 유연성 테스트 고관절 상태 자가 진단 강화 엉덩이 근육 운동법 463회 엄지의제왕 고관절 튼튼 쥬스

 

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엄지의 제왕 463회 
김도연 신경외과 전문의 (바른신경외과), 이종민 재활의학과 전문의 & 피트니스모델 (브레인요양병원) 

고관절 튼튼 주스 쥬스 레시피 
믹서기에 우유, 인삼, 블루베리, 꿀, 견과류, 미숫가루 적당량을 넣어 갈아준다 

고관절 골절 극복 비법 _ 고관절 골절 극복한 54세 주부 이란희 
미역줄기무침  

초간단 뇌 기능 테스트 
동요에 맞춰 손가락 움직이기 
1. 한손은 검지, 다른 한손은 엄지를 든다
2. 동요 퐁당퐁당 노래를 부르며 손가락을 바꾼다 

뇌건강 훈련법 무소음 박수 방법 
손상된 뇌 회복하려면 무소음 박수를 해라?
1. 주먹 쥐고 소리없이 주먹 박수 치기
2. 양손을 펴고 손끝만 부딪혀 소리없이 박수 치기
3. 손바닥만 부딪치며 소리없이 박수치기 

유연성 테스트 
고관절 상태 알아보는 고관절 상태 자가 테스트 
1. 한쪽 다리를  반대편 다리 위에 올리고 
2. 꼰 다리를 골반 쪽으로 당긴 후 
3. 무릎 눌렀을때 통증이 있으면 고관절 유연성이 떨어진 상태를 가리킨다 

고관절 강화 엉덩이 근육에 도움되는 운동법 
1. 양발은 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 양팔은 앞으로 나란히 한다
2. 한쪽 다리를 옆으로 뻗으면서 자세를 낮춘 다음 좌우로 무릎을 구부려다 펴는 스트레칭을 한다