엄지의 제왕 닭가슴살칩 정소담 몸짱 의사 단백질 식단 엄지 김진구 김광준 배한호 안세경 엄지의 제왕 유청 과일 주스 쥬스 박미경 엉덩이 엄지 하서빈 트레이너 327회 엄지의제왕 중둔근 운동

 

근감소증 예방에 도움 주는 동물성 단백질 우유, 우유 속 유청 단백질 류신 분말 가루 ( 류신 : 곁가지 사슬 아미노산 )

 

유청 과일 주스 레시피

믹서기에 사과 1개, 당근, 물을 넣고 유청 단백질 가루 36g (3스푼)을 넣어 갈아준다

 

몸짱 의사 정소담 8개월 만에 당뇨병 극복한 비결 단백질 식단 연어 스테이크 150g 아침 식사, 닭가슴살 칩

 

닭가슴살칩 레시피
생 닭가슴살을 얇게 썰어주고
건조기에 5시간 말려주고 에어프라이기에 15분간 튀겨준다

 

한방처방전 생맥산 레시피
말린 인삼, 맥문동, 오미자를 각각 4g을 준비해 찬물에 1시간 담궈 두었다가
센불에서 한번 끓이고, 중불에서 30분 끓인다
하루 150cc 정도 마신다

 

중둔근 키워 허리 통증 잡는 하루 10분 엉덩이 운동 

1. 라텐스 밴드를 무릎에 끼우고 옆으로 누운 후 발끝과 엉덩이를 일자가 되게 만들고 상체를 숙여준다

2. 바닥에 닿는 발뒤꿈치에 반대편 발뒤꿈치를 대고 무릎을 세워 밴드가 최대로 늘어지게 상하로 움직여준다

3. 밴드를 한 상태로 선 후 한쪽 다리를 옆으로 올려주고, 뒤쪽으로 차주듯이 올려준다

4. 무릎에 밴드를 한 상태로 선 후 한쪽 다리를 45도 뒤로 저치며 위로 올려준다

 

엉덩이 건강에 대한 오해와 진실

엉덩이가 클수록 건강에 좋다 (O) 

아침에 일어나면 하체가 저린데 왜 그런가요? _ 수면 중 관절이 굳었거나 관절 건강에 이상이 있는 경우 검진 요망

엉덩이 양쪽 모양이 다른 엉덩이 비뚤어진 골반 때문인가? (X)  

 

중둔근 강화 일주일 프로젝트 

SNS 엉짱 스타 하서빈 중둔근을 키운 특별한 사연 

건강의 상징 탄탄한 엉덩이 만드는 법 

한쪽 다리로 10초 버텨라 내 엉덩이 근육 상태
처진 엉덩이 올리려면 중둔근 부터 키워라

엉덩이 근육이 당뇨병 막는다

엉덩이 크기가 수명을 좌우한다

탄탄한 엉덩이 만들려면 근육 빠지는 것 부터 막아라

건강 적신호 64세 이상 4명 중 1명 근감소증

 

엠비엔 2019년 4월 23일 MBN 엄지의 제왕 327회 건강의 상징 탄탄한 엉덩이 만드는 법 방송 소개 ( 박미경 한의사 엄지의 밥상 레시피 ) 운동법 체조 스트레칭 마사지 지압 법
엄지의 제왕 탄탄한 엉덩이 운동법 하서빈 둔근 중둔근 엉짱 체조 엄지 김진구 정형외과 교수 김광준 노년내과 교수 정소담 몸짱 의사 배한호 박미경 한의사 엄지의 밥상 안세경 요리연구가 엄지 하서빈 운동 327회 엄지의제왕 단백질 식단 당뇨병 예방하는 단백질 밥상 다이어트 운동법 체조 스트레칭 마사지 지압 법 엉덩이 자가 진단법 SNS 엉짱 스타 화제의 트레이너 하서빈 탄탄한 엉덩이 만드는 특급 비법 무릎 허리 통증 잡는 중둔근 운동법 근감소증 예방 엉덩이 근육 키우는 법 박지헌 MBN 2019년 4월 23일 방송

출연 : 박미경 한의사, 서재걸 의학 박사, 홍록기, 현영, 채연, 송채환, 박지헌
5인 전문가 : 김진구 정형외과 교수 (건국대 병원), 김광준 노년내과 교수 (연세대 의과대학 세브란스병원), 정소담 몸짱 의사, 배한호 한의사, 안세경 요리연구가 (프레지어구르몽 쿠킹 스튜디오)
엄지 : 엉짱 스타 화제의 트레이너 하서빈

엄지의 제왕 327회 건강의 상징 탄탄한 엉덩이 만드는 법

엉덩이 근육을 키우면 건강을 지킬 수 있다?!
박미경 한의사 "척추를 세우는 것 뿐만이 아니라 면역력을 책임지고 있어요"
김광준 노년내과 교수 "당뇨병, 고지혈증 같은 대사질환을 예방하거나.."

대사증후군 예방, 치료
허리, 무릎통증 잡는 특급 비법

뒤태 미인의 기준이라 일컫는 엉덩이
탄탄한 엉덩이가 건강을 좌우한다는 사실!

엉짱으로 유명한 엉덩이 짱 스타
SNS 엉짱 스타 화제의 트레이너 하서빈
건강 챙기고 탄탄한 엉덩이 만드는 특급 비법 대공개
하서빈 트레이너의 탄탄한 엉덩이 만드는 운동법
허리 통증 잡는 둔근 중둔근 운동법 엉덩이 근육 키우는 법

엉덩이 건강 챙기고 대사증후군 예방과 치료는 물론
허리, 무릎통증 잡는 특급 비법 대공개

엉덩이 자가 진단법
허리 통증 잡는 중둔근 운동법
당뇨병 예방하는 단백질 식단
근육 빠지는 근감소증 예방하고 엉덩이 근육 키우는 법