만물상 5분 속성 허리 뱃살 3cm 줄이기 탄수화물 태우는 기적의 스타킹 운동법 김원희 다이어트 몸 디자인 60초 기적 운동 코어근육 강화 운동 데드 리프트 이하린 머슬마니아 만물상 142회

출처 : TV조선 살림9단의 만물상

노출이 많아지는 계절, 여름
살림9단의 만물상 142회 <건강 프로젝트 탄수화물 줄이기> 편에서는 당뇨 등 건강 뿐만 아니라 미용을 위한 다이어트 비법들이 소개돼 화제가 되었는데요.
그 중에서도 특히 머슬마니아 선수, 이하린 씨가 '운동전문가' 로 출연해 탄수화물 태우는 기적의 운동법, 스타킹 운동법 < 5분만에 허리 둘레 3cm 감소 탄수화물 태우는 기적의 운동법 > 을 소개 되었습니다.

단 5분 만에 허리 둘레, 즉 뱃살을 무려 3cm 나 줄일 수 있다는 사실은 쉽게 믿겨지지 않았는데요.
하지만, 출연자들의 직접 체험 결과 그런 놀라운 일들이 발생하더라는..;
더구나 이하린 씨는 비싼 운동기구 없이 신지 않는 팬티 스타킹을 이용해 운동 할 수 있는 간단한 방법을 알려 주었는데요.

'탄수화물이 지방이 되지 않도록 하는 운동' 으로, 소위 '속근육' 이라 불리는 코어 근육을 강화 시키고, 지방을 태워 다이어트에 도움이 되는 운동이라고 합니다.
특히 이번 탄수화물 태우는 기적의 운동법은 <탄수화물 줄이기, 2주 건강 프로젝트> 에 참여한 김원희 씨가 직접 체험한 운동이기도 한데요.
운동을 그닥 좋아하지 않는다는 김원희 씨도 집에서 쉽게 따라 할 정도 였다고 하네요.
저 역시 운동 부족이라.. 이번 기회에 꼭 실천해 보고자 운동 방법을 포스팅 해 봅니다.

 

김원희, 나쁜 탄수화물 제로 다이어트 식단

▷▷ http://sometv.tistory.com/872

 

이지희, 흰 강낭콩 다이어트 식단

▷▷ http://sometv.tistory.com/874

 

5분 만에 허리 둘레 3cm 감소 탄수화물 태우는 기적의 운동법 _ 김원희, 이하린 운동 전문가, 머슬마니아 선수

스타킹 하나면 군살 끝! 60초 스타킹 기적 운동, 1분 뱃살 빼기 운동

1. 코어근육 자가 진단법 .. 만세 자세로 윗몸 일으키기
① 자리에 앉아 골반 넓이 정도로 다리를 쭉 뻗고, 골반을 바르게 한후
② 허리를 편 상태에서 팔을 뻗고 배의 힘으로 자연스럽게 등이 바닥에 닿도록 내려간다.
③ 이 때 다리가 공중에 뜨지 않게 눕는 것이 포인트
④ 등을 바닥에 닿게 누운 후 다시 배의 힘을 이용해 반대 순서로 천천히 올라온다 (반동 사용 금지)

2. 코어근육 강화 스타킹 운동법 (팬티 스타킹 이용)
: 5분 속성 복부 뱃살 3cm 줄이기
① 스타킹 가운데 부분을 한발로 밟고, 허리를 구부린 채 스타킹 발 부분을 손목에 감아 다리를 90도 각도로 올려준다.
이 때 배에 힘을 주고, 상체를 숙이는 것이 포인트. 윗몸 일으키기 원리
② 숨을 내쉬고 마시며 코어 근육을 단련시킨다.

3. 몸을 디자인하는 60초 기적 운동
데드 리프트 운동 _ 허리, 엉덩이, 허벅지 근육 강화 운동

⑴ 허벅지 셀룰라이트, 처진 엉덩이 운동
① 선 상태에서 스타킹 사이를 밟고 당기는 느낌이 들도록 스타킹 양발 부분을 손으로 감아 길이를 조절한 후
② 자세를 숙여 엉덩이를 살짝 내린 뒤 스타킹 탄성을 이용해 허리를 편다

⑵ 팔뚝살 운동, 늘어난 팔뚝살 빼기
① 팬티 스타킹 사이를 밟고, 한쪽 발 부분을 한 팔로 잡아 팔을 뻗었을 때, 팽팽하게 타이트한 느낌으로 감아 준 후
② 무릎을 살짝 구부린 상태에서 팔꿈치를 살짝 굽힌 다음 접었다가 펴준다 _ 삼두 근육 강화 운동
③ 스타킹 탄성을 이용해 스키 스틱 잡은 느낌
-> 팔을 펼 떄 숨을 내쉬는 것이 포인트

⑶ 옆구리살 운동, 허리 라인 운동
① 스타킹을 길이 그대로 양옆으로 수평되게 잡고, 팔을 머리 위로 기지개를 편 것처럼 올린 후 좌우로 허리를 움직이며, 옆구리 운동을 한다
② 이 때 다리를 옆 방향으로 들었다가 내려주면 운동 효과 업!