엄지의 제왕, 먹으면서 살 빼는, 장 디톡스, 다이어트, 배추 밥 레시피, 끈끈이 삼총사 샐러드, 드레싱, 만드는 법, 2주 장 건강 프로젝트, 채규희, 식이섬유 다이어트, 비만균, 이은영, 전주연

출처: MBN 엄지의 제왕

장내 세균이 비만을 유발한다
채규희 가정의학과 전문의는 엄지의 제왕 178회 <면역력 키우는 장 (腸) 디톡스> 편에서 우리 장 속에 살고 있는 500종류의 세균을 건강을 지켜주는 유익균, 질병을 유발하는 유해균, 상황에 따라 변하는 중간균. 3 종류로 나누고 유익균, 유해균의 비율에 따른 체중 변화 < 2주 장 건강 프로젝트 > 를 진행해 화제가 되었는데요.
2주 만에 10cm이상 허리 둘레가 빠진 프로젝트 참여자, 이은영, 전주연
운동 안하고 하루 세끼 맛있게 잘 먹었다며 < 먹으면서 살 빼는 장 디톡스 다이어트, 2주 장 건강 프로젝트 비법 > 을 소개했는데요
장 건강과 다이어트, 동시에 잡는 비법 <장 건강 회복하고, 먹으면서 살빼는 2주 장 건강 프로젝트 비법>
오늘은 먹으면서 살 빼는 장 디톡스 다이어트 비법을 포스팅 합니다.

유익균은 우리 몸을 날씬하게 하는 날씬균
유해균은 우리 몸을 뚱뚱하게 하는 뚱보균

먹으면서 살 빼는 장 디톡스 < 장 건강 프로젝트 > _ 은영, 전주연 다이어트, 채규희 가정의학과 전문의 다이어트

2주 장 건강 프로젝트 비법
장 건강 프로젝트의 핵심, 식이섬유
식습관에 따라 변하는 장내 환경, 장내 유익균의 먹이, 채소 식이섬유를 풍부하게 공급해주는 것이 관건. 어떤 음식을 어떻게 섭취하느냐가 중요하다

⑴ 식사 15분 전 섭취, 끈끈이 삼총사 샐러드
① 끈끈이 삼총사 : 마, 미역, 낫토 + 양상추
② 끈끈한 점액질 채소인 마, 미역, 낫토를 한번에 먹어도 좋고, 한끼에 한가지씩 먹어도 좋다
③ 장내 유익균이 좋아하는 '수용성 식이섬유' 가 풍부한 음식
④ 밥은 배추밥으로 평소 먹던 밥 양의 2/3로 줄여 섭취하고
⑤ 기름기 많은 삼겹살, 튀김 종류는 피하고, 장아찌, 젓갈 등 간이 센 음식을 피하고 나머지는 평상시 반찬 그대로 섭취한다

⑵ 끈끈이 삼총사 샐러드 드레싱 레시피
① 올리브유 1스푼
② 미역은 채썬 양파, 올리브유 1스푼, 레몬즙 1스푼을 뿌려 먹는다

⑶ 배추 밥 레시피
① 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유, 배추 : 포만감이 오래간다
② 채썬 배추 50g을 올리브유에 볶은 후 밥1/2 공기 위에 볶은 배추를 올린 후 들기름, 깨를 넣고 비벼 먹는다.

 

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